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Como quitar las agujetas

Todos hemos pensado alguna vez alguna t√©cnica para saber como quitar las agujetas. A pesar de que amamos secretamente los m√ļsculos doloridos, ya que es la prueba de que te has esforzado mucho en el gimnasio y tu cuerpo lo est√° notando. Algunas molestias musculares no se deben simplemente a la acumulaci√≥n de √°cido l√°ctico, sino que son una se√Īal de que los m√ļsculos han entrado en estado de shock.

A veces tu cuerpo puede necesitar algo más de ayuda para recuperarse por eso te dejamos aquí varios consejas para responder a tus dudas sobre como quitar las agujetas.

1. Haz un enfriamiento activo

Pasar un tiempo de enfriamiento hace que tus m√ļsculos est√©n listos para la recuperaci√≥n. Un estudio de 2018 sobre la recuperaci√≥n activa descubri√≥ que los corredores que pasaron un tiempo con una disminuci√≥n del 50% de la actividad al final de su entrenamiento (en lugar de descansar por completo) fueron capaces de ir tres veces m√°s r√°pido la segunda vez que corrieron. Los investigadores creen que tuvo que ver con un mejor flujo sangu√≠neo, que redujo el lactato sangu√≠neo (el subproducto metab√≥lico que hace que tus m√ļsculos est√©n doloridos).

Además, un estudio de 2012 descubrió que los que hicieron 20 minutos de ciclismo de baja o moderada intensidad inmediatamente después de su entrenamiento de fuerza reportaron una reducción del dolor muscular.

2. Recibe un masaje

Puede parecer obvio, pero los masajes realmente ayudan a eliminar los m√ļsculos doloridos. Un estudio de 2012 descubri√≥ que un masaje posterior al ejercicio reduce significativamente el dolor al disminuir la liberaci√≥n de citoquinas, compuestos que causan inflamaci√≥n en el cuerpo. Al mismo tiempo, el masaje estimul√≥ las mitocondrias en las c√©lulas, promoviendo la funci√≥n y la reparaci√≥n celular.

3. Bebe un poco de zumo de frutos rojos

El zumo de frutos rojos está cargado de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. Un estudio de 2010 descubrió que los corredores de larga distancia que bebieron zumo de frutos rojos durante 8 días informaron de una disminución del dolor muscular.

4. Tomar un ba√Īo de hielo

Un estudio de 2010 descubri√≥ que los ba√Īos de hielo reducen la hinchaz√≥n y la descomposici√≥n de los tejidos que causan el dolor al constre√Īir los vasos sangu√≠neos. Los participantes se sentaron en el ba√Īo de hielo durante 5 a 10 minutos. Y en otro estudio de 2014, los participantes que tomaron ba√Īos de hielo durante 10 minutos despu√©s del ejercicio reportaron los niveles m√°s bajos de dolor y dolor muscular cuando se les pidi√≥ que se estiraran.

5. Consuma antioxidantes y proteínas con frecuencia en las próximas 24 horas

Tu batido de prote√≠nas despu√©s del levantamiento hace algo m√°s que repostar tus m√ļsculos. Un estudio de 2017 descubri√≥ que la prote√≠na ayud√≥ a la recuperaci√≥n de la funci√≥n muscular en las 24 horas siguientes a un entrenamiento lleno de contracciones exc√©ntricas (que generalmente ocurren en la mayor√≠a de los entrenamientos de fuerza). Y a√Īadir antioxidantes a esa comida mejor√≥ a√ļn m√°s la recuperaci√≥n de esos entrenamientos. As√≠ que intenta cargarte de prote√≠nas (piensa en el pollo o el pescado) y de alimentos ricos en antioxidantes (piensa en las granadas y la col rizada) en las horas posteriores a un entrenamiento duro, y observa c√≥mo se reducen tus tiempos de recuperaci√≥n.

6. Duerme

Parece sencillo, pero ir a la cama puede ser exactamente lo que necesitan los m√ļsculos doloridos. La relaci√≥n cient√≠fica directa entre el sue√Īo y la recuperaci√≥n despu√©s del ejercicio sigue siendo un poco confusa, aunque se podr√≠a argumentar que es porque el sue√Īo implica una multitud de funciones fisiol√≥gicas que no siempre son f√°ciles de definir y separar claramente. Sin embargo, sabemos que la falta de sue√Īo puede contribuir a aumentar los niveles de inflamaci√≥n. Es posible que la inflamaci√≥n no sea un factor en las agujetas en particular, pero s√≠ contribuye a algunos dolores musculares, y descansar mucho puede ayudar a aliviarlos.

 

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